Любимым женским предметом является зеркало. В нем можно увидеть недостатки и достоинства своей внешности. И если в отражении зеркала вы видите лицо с двойным подбородком и обрюзгшую фигуру, нужно принимать меры.

Для похудения понадобиться около полугода, ведь никак нельзя похудеть за пару дней, не принеся вреда организму. Но придерживаясь некоторых правил, вы узнаете, что нужно делать, чтобы похудеть.

Правило №1. Нужно всегда считать калории

Из жиров, белков и углеводов складываются калории. Чем больше их в продуктах, тем быстрее вы наедаетесь. У каждого человека есть норма употребления калорий. Съедая свою норму, остаешься в прежней форме, если съешь меньше – похудеешь, больше – поправишься. Поэтому когда готовите ужин, постарайтесь рассчитать калорийность блюда. Чтобы удержать вес, молодому организму нужно употреблять не более 2000 калорий. Но если вы беременны или у вас тяжёлая работа 2000 калорий будет мало.

Правило №2. Нужно есть продукты, в которых содержаться полезные жиры, белки и углеводы.

Углеводы разделяются на:

  • Сложные. Сложные углеводы постепенно повышают уровень глюкозы, долго перевариваются. Соответственно, вы дольше чувствуете себя сытым, поэтому меньше питаетесь. Они находятся в крупах, молочных продуктах и в сером или черном хлебе.
  • Простые. Простые же наоборот, усваиваются быстро и резко повышают в крови уровень глюкозы, что может спровоцировать жировые отложения. Они содержатся в печенье, белом хлебе, сладостях и фруктах.

Жиры делятся на:

  • Насыщенные. В крови они соединяются и откладываются в жировые запасы, тем самым увеличивая вес. Находятся в сыре, чипсах, свинине и колбасе.
  • Ненасыщенные. Участвуют в образовании нервной системы и клеток мозга. При употреблении в умеренных количествах не приведут к полноте. Находятся в молоке, масле, злаках и орехах.

Белки делятся на:

  • Полноценные. Усваиваются быстрее неполноценных. Содержатся в яйцах, рыбе и мясе.
  • Неполноценные. Содержаться в сое и бобах.

Правило №3. Количество пищи.

Для похудения нужно кушать небольшими порциями 4-6 раз на день. Тогда ваш желудок будет в норме, не будет растягиваться, и вы будете меньше хотеть кушать. Чтобы похудеть, нужно следить за количеством еды.

Правило №4. Борщи и супы.

Ешьте на обед супы или борщи. Ведь жидкая еда улучшает обмен веществ и ускоряет пищеварение. Обязательно ешьте супы для похудения. Ведь если обменные процессы в норме, то и фигура будет в порядке.

Правило №5. Не кушайте в спешке.

Очень большое значение имеет то, как вы едите. Чтобы похудеть, нужно есть медленно. Сначала тщательно прожуйте еду, а потом проглотите. В слюне содержаться ферменты, которые слегка расщепляют кусочки еды и тогда эта каша лучше перерабатывается в желудке. Чувство сытости появляется через 15-30 мин.

Правило №6. Ешьте овощи и фрукты.

В фруктах и овощах содержаться пищевые волокна, которые уменьшают количество холестерина и нормализуют работу кишечника. К тому же они богаты на витамины.

Правило №7. Физические нагрузки.

Посещайте 3 раза в неделю спортзал или делайте упражнения дома. Каждое утро делайте зарядку, больше двигайтесь.

Вы уже знаете, что нужно делать, чтобы похудеть. Просто придерживайтесь всех этих правил для получения видимого результата. Никакие лекарства и жёсткие диеты не помогут, если не будет большого желания и силы воли. Удачи!

Что нужно делать, чтобы похудеть? 5.00/5 (100.00%), голосов: 2