Чтобы не прибегать к услугам диетолога можно самостоятельно составить меню диетического питания. В состав такого меню должны входить все продукты для того, чтобы питание было сбалансированным, и иметь низкую калорийность. Пример недельного меню.

Понедельник — первый день диеты.

Первый завтрак. Овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке и 50 грамм любых ягод, кофе без сахара.

Второй завтрак. Очищенная морковь (2 штуки).

Обед. 100 грамм сваренной гречки с овощным рагу или овощным салатом с ложкой масла.

Полдник. Половина яблока, груши или киви. Чай или вода.

Ужин. Небольшой кусок вареной индейки или обычной курицы и салат из овощей с маслом.

Вторник — второй день диеты.

Первый завтрак. Обезжиренный творог (200 грамм) и половинка банана. Чай несладкий.

Второй завтрак. Морковь (2 штуки) потертая на терке с ложкой оливкового масла. Один грейпфрут.

Обед. 100 грамм варенного бурого риса и кусок отварного лосося, (грамм 300) овощей, заправленных чайной ложкой масла, можно растительного.

Полдник. Кусочек хлеба бородинского с творогом и куском помидора.

Ужин. Омлет с овощным салатом и маслом.

Среда — третий день диеты.

Первый завтрак. Овсяная каша с одним яблоком и чайной ложкой корицы.

Второй завтрак. Грецкие орехи (20 грамм) и ½ грейпфрута.

Обед. Овощной суп (1 порция) без мяса.

Полдник. Половина стакана любых ягод измельчить блендером и перемешать со 100 граммами творога и 1/2 стакана молока 0,5 % жирности.

Ужин. Творожная запеканка несладкая с корицей (грамм 200), стакан кефира нежирного и морс из клюквы несладкий.

До сна можно выпить травяной чай.

Четверг — четвертый день в меню диетического питания.

Первый завтрак. Ржаной хлеб (1 кусок) и 1 вареное яйцо. Салат из огурца, сладкой перчинки с салатными листьями. Чай без сахара, можно кофе.

Второй завтрак. Две морковки, измельченные и заправленные оливковым маслом.

Обед. Свежеприготовленный овощной суп без мяса.

Полдник. Темный шоколад (2 кусочка) и сок выжатый из (2х апельсинов).

Ужин. Порция отваренного мяса из курицы или индейки, овощной салат.

Пятница — пятый день.

Первый завтрак. Мюсли на обезжиренном молоке со свежими фруктами или ягодами. Кофе без сахара, можно чай.

Второй завтрак. Очищенную морковь (2 штуки), потереть на терке и заправить оливковым маслом.

Обед. Овощной без мяса, приготовленный на нежирном бульоне.

Полдник. Нежирный творог с бородинским хлебом и куском помидора.

Ужин. Отварное филе курицы с тушеными овощами, приправленными оливковым маслом, стакан кефира нежирного или молока.

Перед сном можно пить несладкий фруктовый чай.

Суббота — шестой день в меню диетического питания.

Первый завтрак. Стакан овсяной каши с 1 тертым яблоком и ложечкой корицы. Чай без сахара и молока, можно кофе.

Второй завтрак. Пол стакана нежирного йогурта.

Обед. Отваренная гречка с кусочком постной говядины, листьями салата, помидором и цуккини с оливковым маслом.

Полдник. Приготовить смузи из ягод черники, малины или клубники и нежирного творога с ½ стакана обезжиренного молока.

Ужин. Приготовленный на пару морской окунь и отварные овощи. Стакан томатного сока и бутерброд из ржаного хлебца, нежирного творога смешанного с зеленью.

Воскресенье — седьмой день

Первый завтрак. Мюсли с фруктами или ягодами. Чай несладкий.

Второй завтрак. ½ грейпфрута и с ладошку чищенных грецких орехов.

Обед. Сваренный бурый рис с порцией лосося на пару и теплые овощи брокколи, цветная капуста и морковь с заправкой растительного масла.

Полдник. Половинка стакана измельченных фруктов и 100 грамм зернистого творога.

Ужин. Овощной омлет с салатом с заправкой из оливкового масла.

Вода, сок и чай принимается в любых количествах за час до еды или за полчаса после приема пищи.

Как составить меню диетического питания 5.00/5 (100.00%), голосов: 3