Хорошая гибкость тела одно из самых больших женских желаний. К счастью оно вполне осуществимо, если достаточно усердно трудится над ним. Растяжка очень полезный навык, который говорит о хорошей функциональности суставов и силе мышц. Но хорошей гибкости мало, многие женщины мечтают о шпагате. Как сесть на шпагат? Не так уж и сложно, как вы себе представляете.

Учитываем следующие моменты:

  • Следует помнить, что это упражнение поддается только тем, кто регулярно занимается в спортзале, бывает на пробежках или в бассейне.
  • Вам необходимо запастить огромной дозой терпения, ведь это не быстрый процесс.
  • Соблюдение регулярности занятий не менее важно, только поддерживая мышцы в тонусе, можно достичь желаемого результата.kak-sest-na-shpagat

Если раньше вы не были поклонницей спортивных упражнений, то теперь придётся посвятить этому какое-то время. Перед тем как сесть на шпагат, мышцам необходимо проснуться и зарядиться энергией. Ваше тело должно знать, к чему вы его готовите. Лучше всего начать с аэробики, пробежек и стрейчинга. Здесь также важно соблюдать основополагающие правила:

  • Перед началом занятий непременно делайте разминку.
  • Постоянно следите за своей спиной – одна должна быть прямой.
  • Позаботьтесь о подходящей одежде и обуви. Никаких вещей мешающих движению.

Если подготовка пройдена, приступим к выполнению упражнений.

  1. Махи. Выполняются ногами в положении стоя и лежа.
  2. Наклоны. Следует наклонять тело вперед, в положении сидя со сведенными вместе ногами. По максимуму приближаем грудную клетку к прямым коленям.
  3. Бабочка. Сядьте в позу похожую на «позу лотоса», только соедините вместе ступни ног. Старайтесь коленями прикоснуться к полу.
  4. Наклоны в положении стоя. Обопритесь ногой о стул под прямым углом и выполняйте глубокие наклоны к поднятой ноге. При этом обеими руками касайтесь пола.
  5. Перекаты. В положении полу приседа (с широко расставленными ногами) переносите тяжесть с правой ноги на левую и обратно.
  6. Наклоны сидя. Сядьте на коврик, широко разведите ноги и наклоняйтесь вперед до своего максимума. В идеале нужно коснуться грудью пола.kak-sest-na-shpagat

То, что вы умеете садиться на шпагат, благотворно скажется на вашем здоровье. Поможет при варикозе, улучшит кровообращение, нормализует работу кишечника. Так что это не только привлекательно выглядит, но и очень полезно для здорового функционирования организма.

Как сесть на шпагат? 5.00/5 (100.00%), голосов: 2