Красивые ноги и ягодицы могут стать гордостью любой женщины. Чтобы сделать их такими, нужно упорно и систематически трудиться. Но одного желания и упорства мало, важно знать, как правильно приседать, чтобы получить нужный эффект.

Правила, которые должна знать каждая женщина занимающаяся приседаниями:

  • Перед началом приседаний, сделайте разминку и разогрейте мышцы.
  • Приседать нужно регулярно, соблюдая режим и постепенно наращивая нагрузку.
  • Старайтесь не отрывать пятки от пола.
  • Держите спину прямо, руки должны быть напряжены.
  • Для того чтобы усложнить упражнения, возьмите гантели или штангу и держите перед собой.
  • Ягодицы должны быть в напряженном состоянии.
  • Поставьте ноги на ширину плеч. Хотя здесь все довольно индивидуально, прислушивайтесь к своему телу и сможете понять на какую ширину лучше поставить ноги.
  • Если не можете присесть до самого низа, лучше выполняйте упражнения до той точки, после которой теряете нужное положение.
  • Вдыхать нужно при опускании вниз, выдыхать при поднятии в вертикальное положение.
  • Сводите лопатки вместе и не сутультесь во время выполнения приседаний.kak-pravilno-prisedat

Представляем вашему вниманию три наиболее популярных вида приседаний.

  1. Стандартное. Выпрямите спину, поставьте ноги на ширину тела и медленно сгибайте колени. Не опускайтесь слишком низко, чтобы было легче вставать.
  2. С мячом. Этот вид приседаний поможет удерживать равновесие. Разместите мяч между стеной и спиной, теперь опираясь на него, приседайте, пока не получится угол равный 90 градусам. Затем медленно вставайте в исходное положение.
  3. Для сумоистов. Ноги на ширине плеч, стопы немного вывернуты наружу и приседайте так, как это делают мастера суммо (посмотрите на их состязания и все поймете). Теперь перенесите вес на левую ногу, а правую поднимите до талии. Замрите в таком состоянии на 1 минуту и не спеша вернитесь в исходное положение. Такое упражнение выполняется по 15 раз на каждую ногу.

При достаточных знаниях о том, как правильно приседать, вы быстро добьетесь желанных результатов.

Как правильно приседать? Какие секреты приседания нужно знать, чтобы накачать ягодицы? 5.00/5 (100.00%), голосов: 2